Witam jeszcze raz. W ankiecie zapomniałem wspomnieć o takiej drobnej przypadłości jak przepuklina rozworu przełykowego przepony, po której diagnozie 2 lata temu zakończyłem treningi. Po roku regularnych ćwiczeń badanie kontrolne i żadnych zmian nie ma, przepuklina bardzo mała i stwierdzenie gastrologa że spokojnie mogę ćwiczyć (niestety wcześniej [...]
[...] duza roznice sily w zakresie 12 i 10 (9) powtorzen. ja tak robilem tez barki (jeszcze nie w hst)- duzy hantel do lapy, i do tego tak na krzyz 1 lub 3 kg - u mnie dalo sie cwiczyc, ale bylo najciezzej przy zarzucaniu i odkladaniu - generalnie jest to mozliwe ale nie polecam - duzy dyskomfort. aha - po co ma byc najblizej - te 15-10-5 to nie [...]
"Proponuję nie ćwiczyć ramion, bo przy 35 cm nie dostaniesz już koszulek. " ;D wiesz o co mi chodzi, dysproporcje. Co do wl i podciągania - jak dam tyle serii, to nie będzie wszystkiego za dużo? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-23 16:52:10 dałbym tak - będzie ok? dać więcej na przód barku? Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. [...]
ama_tor daj mi chociaż jeden powód dlaczego nie będzie przyrostów. Może ty masz z***aną genetykie że żadne ćwiczenie na ciebie nie działają. ja wiem i ćwicze tym planem i przysrosty odnotwuje duże nawet jestem bardzo zaskoczony że tak cwicząc 3 razy w tygodniu po ok. 80-90min można uzyskać efekty z czego jestem bardzo zadowolny. peko1234 to że [...]
[...] 3 cm oczywiuscie trza sie parwidlowo odzywaic a nie ze po treningu na rowerze bierzesz i zlopiesz 2 litry koli i zajdasz chipsy pic tylko wode !!) a i jeszcze zaczalem cwiczyc miesnie dwuglowe 2 razy w tygodniu wtedy kiedy nie jezdze na rowerze i jump sie polepszyl ale nie wiem o ile iz 1 i z 2 nog i do tego gram w kosza codziennie dowiem [...]
pierwsze co zauważyłem to brak ćwiczenia na prostowniki. Np martwy ciąg albo dzień dobry. a druga rzecz - nie ma sensu robić klaty płasko hantlami i sztangą. jak możesz to hantlami rób w skosie ujemnym na dół klaty - aby ćwiczyć ją pod każdym kątem. aha i wrzuc jeszcze szrugsy na kapturki. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 20:22:39
On po cyklu nie przestał by cwiczyc jak by nie złapał choroby (grypa) to przez to. A cykl chce zapodac dopiero za miesiąc albo nawet dwa. A co do nudzenia mi sie ... poprostu mam wiele pytan które mnie męcza a od tego jest przeciesz forum sportowe no nie.Przynajmniej jestem często aktywny To co z tymi odrzywkami i koksami ?
dzięki :) Właśnie jestem po ćwiczeniach :) Powiedz czy w takich seriach ciężarach i ilościach będzie ok. przeprost - hantla 17 kg 100X na jedną nogę, zmiana nogi co 30,30,20,20 powtórzeń półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo wam dziękuje to ja musze sobie jakoś ułożyć co w dany dzień mam ćwiczyć, a ile mają trwać te ćwiczenia np w Poniedziałek ile czasu środa i piątek? i jak macie jakieś wskazówki to bardzo bym prosił?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo czasu ale ok jakoś dam radę bo praca długo zajmuję i nie ma za bardzo czasu postaram się będę ćwiczył tym co mi zmieniłaś wielkie dzięki będę tym ćwiczyć przez jakiś czas mam nadzieje że będą efekty i długo nie będzie trzeba czekać na nie :) jak masz jeszcze jakieś rady to bardzo proszę o rady i dziękuję :) bardzo..
[...] diety, jako uzupelnienie brakow-wystarczy kupic jakis preparat wit/min i wystarczy ale bez diety no to niestety, mozna sobie lykac wszystko a to nic nie da... Jezeli zacznie cwiczyc tym programem, co Ty mu podpowiadasz to niestety ale nic nie osiagnie-lepiej, jakby sprobowal cos skroconego w stylu FBW, skupil sie na podciaganiu, dipsach,pompkach, [...]
Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.
ogólnie nie przeszkadza mi jak ktoś bez koszulki ćwiczy, chyba że suchary po 70kg czyli jak ktoś waży 70 kg to nie może ściągać koszulki, a jak ktoś waży 84, to może ? Sam ćwiczę zawsze w koszulce, bo śmieszy mnie spinanie się do lustra i cwaniakowanie kto co to nie jest. Jak urosnę to też będę ćwiczyć w koszulce
Jakby jakieś kobitki fajne zechciały bez koszulek ćwiczyć to jak najbardziej ok!! No ale zasadniczo bezkoszulek (+ ręcznik na ławę) mi nie przeszkadza. Choć sam tak nie ćwiczę. UP: nooo, mnie się zdarza łazić w koszulce bez rękawów... i co? Toż to w lato 50% ludzi tak chodzi (także tych nie ćwiczących) po ulicach. Zmieniony przez - boolinek90 w [...]
ładnie to wszystko zebrałeś w całośc. dzięki!! masz głowę! ahhh teraz czas na przemyślenia... jakby co to się tu odezwę...widzę, że moge liczyć na pomoc!! POZDRAWIAM!!!! edit: jeżeli chodzi o brzuch i łydki to robię co drugi trening. nic nie napisałeś o łapkach...podzielasz opinię, że ich przy takim planie nie trzeba ćwiczyć? wiem, że dostaja [...]
Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?
